ダイエット中の水分補給が重要な理由と正しい水の飲み方を解説！
ダイエットといえば、口にするものを「我慢する」「抑える」ことが多いと思います。
しかし水分補給だけはそうではありません。
ダイエットを成功させたいのであれば、充分な水分補給をする必要があるのです。
今回は水分補給をすることがダイエットに繋がる理由について、詳しくご紹介していきましょう。
水分補給＝健康＝ダイエット成功！？
水分補給が必要な理由とは
わたしたちにとって水分補給は、生命維持に必要不可欠な大事なことです。
その理由は、体の半分以上が水分でできているからに他なりません。
生まれたての赤ちゃんでおよそ80％、還暦を超えた方でもおよそ50％は水分でできています。
そのためこの体内の水分量を保つことは、健康で過ごすために欠かせないことなのです。
水分補給をし体内の水分量を保つことは、ダイエット以外にも様々なメリットがあります。
- 美白になる
- ニキビや吹き出物などができにくくなる
- 乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する
- むくみが解消される
- リンパの流れが良くなる
- 老廃物をデトックスできる
- 血液がサラサラになる
いかがでしょう？ 健康でいるためには水分補給が欠かせないのがわかりますね。
水分補給がダイエットに繋がる3つの理由
理由その1：水分補給で食欲が抑えられる
水分補給で食欲が抑えられる、そう聞くと「水をたくさん飲めばお腹が膨れるから」と感じるかもしれません。
もちろんこれも正解ですので、ダイエットに効果的だと言えるでしょう。
しかし食欲が抑えられる本当の要因は、胃酸の濃度と関係があります。
実は空腹感と胃酸の濃度は比例していると言われているのです。
胃酸が濃くなればお腹が空いたと感じ、薄まれば空腹感も薄まります。
つまり胃酸濃度を水で薄めてしまおうということです。
食前に水分補給をすることで、食べすぎ防止になるというわけですね。
とはいえ、いただきますと手を合わせてから飲む、そんな本当の直前に飲んだのでは、胃酸が薄まることで消化機能に支障を出しかねません。
おすすめは食事の30分前に飲むことです。
こうすれば水でお腹も膨れ空腹感も落ち着きますし、胃酸の薄さが消化機能を低下させることもありませんよ。
理由その2：水分補給でセルライトを予防できる
ダイエットにちなむ悩みのひとつにセルライトがありますよね。
このセルライトは脂肪や老廃物の塊で、血流やリンパの流れが悪くなったところにできやすいものです。
見た目にも決して美しいものではありませんし、取れにくくてお困りの方も多いのでは？
そんなセルライトを防ぐには、老廃物をなくすことはもちろん、血流やリンパの流れを良くしておく必要があります。
実はこの2つとも、充分な水分補給をすることで効果を上げることができるのです。
水分は老廃物の排泄をするデトックス効果がありますし、血液をサラサラにしてリンパの流れを良くしてくれる働きもあります。
そのため充分な水分補給は、セルライト退治にも効果的なのです。
理由その3：水分補給でお通じが良くなる
水分補給は便秘解消にもおすすめです。
腸内に充分な水分があれば、その分便も排泄されやくすなるためです。
便秘が解消されればお肌の調子も良くなりますし、下っ腹のぽっこりも気にならなくなりますね。
しかしダイエット効果としておすすめする理由は、水分補給により「便が体内に留まる時間を短くするから」です。
水分が足りない腸内では、排泄されるはずの便がいつまでも留まり続けるため、便に含まれる栄養素を根こそぎ搾り取ってしまいます。
しかし体内に留まる時間が短ければ、脂肪や糖分の吸収率を下げることになり、過剰にカロリーを摂取することもなくなります。
お通じが良いということは、健康だけでなくダイエットにも効果のある大事なことなんですよ。
ダイエットに効果的な水分補給の仕方とは
適切量を守ることが肝心！
充分な水分補給はダイエット効果がある、そうわかると「飲めば飲むほど効果があるのではないか」と勘違いをしてしまいそうになりますが、1日に飲むべき適切量は決まっています。
1日の理想摂取量は、自分の体重に4％を掛けてみましょう。
- 体重40キロの場合：1.6リットル
- 体重50キロの場合：2リットル
- 体重70キロの場合：2.8リットル
- 体重90キロの場合：3.6リットル
これがあなたの適切量です。
これ以上水分補給をすると、腎臓に負担をかけ健康を害することもありますし、一気に大量の水分をとると水中毒になる場合もあります。
ちなみにですが、食べ物からも水分を補給することができます。
これも個人差がありますが、平均でおよそ0.6リットルほど摂取しているとされていますでの、適切量から0.6リットルほど少ない量でも問題ないでしょう。
そしてこの自分の適切量は、数回に分けて飲むようにしましょう。
「喉が渇いてから飲む」となると、そう感じている時点で水分が足りていないことになります。
乾くことなく常に体内水分量が保たれていることが、ダイエット効果を上げる飲み方ですよ。
上手な水分補給でダイエット効果増大！
ダイエット中は食べ物を節制することからも、水分不足に陥りがちです。
しかし体内の水分が不足してしまえば、ダイエットの効率を下げるだけでなく、健康に悪影響を及ぼしてしまいますよ。
適切な水分補給は、ダイエット効果を上げるためにも必要なことです。
今回の情報を参考にし、水分補給をしながら上手にダイエットを行うようにしましょう。
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